練腹肌怎麼練比較快?

文、整理／李佩璇　採訪諮詢／台灣大學附設醫院護理長張桂玲　演出／媽咪朱瑀瑄

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【執行撰文／楊欣樺；攝影／易志強；專業諮詢／雙和醫院復健科醫師許雅雯、統一健身俱樂部專業私人教練王政楷】

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肌肉 大腿 多做 雕塑 久坐 提高 push 甩掉 小腹 臀部

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寒流冷氣團發威，再加上一連串的聖誕假期、跨年連假、農曆春節…，愉快地享用大餐之餘，也不能忘記保持健康苗條身材。其實用不著在自己的飲食和運動習慣實施嚴格大改革，只要避免以下10個常見的減肥NG錯誤，依舊能吃得開心、瘦得簡單。(點此看完整10項常見的減肥NG錯誤)

NG1.手機不離身的低頭族

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ng 看手 push 食物 window 更多 睡眠 用餐 近墨者黑 近朱者赤

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榮新診所主治醫師潘俊伸建議，啟動瘦身基因計劃應分成三個階段執行，首先，建立規律的生活，包含飲食及運動，三餐定時和保持運動習慣，如果三餐不定時，身體的代謝便會紊亂，打亂消化酵素分泌的節奏，造成消化不良，醣類就無法好好代謝容易堆積；根據國外研究，爆發力大的運動效果比長時間運動來得好，若身體許可，不妨偶爾做一些爆發力較大的運動，例如跑、跳衝刺三到五分鐘，此外，按時就寢、起床都對瘦身有幫助。

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push 省略 公斤 window 中餐 三餐 消耗 容易 早餐 效果

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女人當了媽咪，每天忙著小孩團團轉，絲毫閒不下來做自己的事，更遑論要騰出時間減肥回復產前曼妙身材！不過，這些對辣媽超模米蘭達可兒Miranda Kerr卻不是個藉口，看完維多利亞的祕密Victoria's Secret 2012內衣大秀後，大家對米蘭達可兒Miranda Kerr的魔鬼身材更是讚嘆不已，到底她是如何做到？愛子心切的米蘭達可兒Miranda Kerr說：「我非常喜歡在家裡運動，可以多陪伴寶貝兒子弗林Flynn，增加感情。有時我會抱著他利用他的重量做深蹲，這樣不但可以維持身形，弗林Flynn也覺得這很有趣。這個運動小tips對年輕的媽媽們很有幫助，妳只要放下音樂，孩子就能在家中盡情地玩樂跳舞，妳也可以跟著好好動一動。」(點此看更多性感辣模的減肥方法)

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